扶正护健康，中医专家开出“生活处方”

　　暮春时节，万物生机勃发，如何提升免疫力成为公众关注热点。国家中医药管理局近日举行发布会，专家详解中医药如何提升人体正气、促进身体健康。

　　国家中医药管理局中西医结合与少数民族医药司副司长欧阳波介绍，《黄帝内经》强调“正气存内，邪不可干”，中医药以“正气”为本、以“治未病”为先，倡导关口前移、防重于治，通过辨识体质、顾护脾胃、调畅情志、调和气血，夯实健康基础。

　　什么是中医所说的“正气”?与西医的“免疫力”有何不同?

　　中国中医科学院西苑医院治未病中心主任张晋表示，正气是人体维持生命活动、抵御外邪侵袭的全部功能的总和，涵盖脏腑功能、气血阴阳的平衡状态，包括学习、工作、环境的适应能力、修复能力、自愈能力、精神状态等方面;西医常说的“免疫力”，更侧重于免疫系统识别、清除外来病原体的具体能力。两者相较，正气是一个更宏观的综合概念，“正气是‘根’，免疫力是‘果’，正气足了，免疫力自然协调有序”。

　　如何提高正气?张晋总结出5个要点：一是养护脾胃，脾胃为后天之本，气血生化之源;二是顺应四时，按照春生、夏长、秋收、冬藏的规律调整起居饮食;三是调畅情志，保持心平气和;四是劳逸适度，动静相宜，避免过劳耗气或过逸壅滞;五是睡眠充足，顺应昼夜节律，睡好“子午觉”。她特别强调，提高正气不是靠某一种补药，而是靠全方位生活方式的调整。

　　不同人群提升正气的侧重点各不相同。欧阳波提醒，儿童青少年重在养成良好生活习惯;成人群体重在疏解压力、调和身心、改善亚健康状态;老年人群需要兼顾慢病管理与康复调护。

　　天津市北辰区天穆镇社区卫生服务中心主任医师丁文静提醒，儿童处于生长发育阶段，免疫系统尚未成熟，但只要养护得当，恢复能力很强。通过小儿推拿、食疗、合理起居让脾胃强健，气血充盈，自然正气充足，可以少生疾病。

　　针对长期熬夜、久坐、压力大的职场人，中国中医科学院广安门医院风湿病科主任姜泉提出“三步调节法”：第一步调心脾，补气血之源，尽量在晚11点前入睡，午时小憩15至30分钟，日常可饮用红枣桂圆茶;第二步畅气血，通能量之路，久坐40至60分钟后起身活动5至10分钟，还可敲打大腿外侧胆经，振奋阳气;第三步减压，每天10分钟专注呼吸，按摩膻中穴(两乳头连线中点)宽胸理气。

　　张晋提醒，老年人免疫力下降的根本原因是“肾气渐衰，脏腑功能减退”，调理的核心是“扶正固本防邪”。为此，老年人可适当食用核桃、黑芝麻、黑豆等帮助补肾填精，用山药、莲子、白扁豆、薏苡仁等煮粥或煲汤帮助健脾益气;注意保暖防寒，尤其护好头、颈、背、足等部位;每天运动30分钟，可选八段锦等功法，以微微出汗为度。

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