这些“放松习惯”，其实正在伤气血

　　市民王女士(化姓)最近遇上了一桩烦心事。平日里工作节奏快，一到周末她便彻底“放空”：白天窝在床上刷手机、追剧，三餐也对着屏幕边看边吃，晚上还会用热水泡脚到大汗淋漓。本想趁着休息好好休整，可两天下来，她非但没有恢复精神，反倒总觉得浑身发软、头晕犯困，脸色也越发暗沉，疲惫感丝毫未减。

　　带着疑惑，王女士来到南京市妇幼保健院中医科就诊。主任医师侯莉莉解释，很多我们习以为常的休息方式，其实都是“假休息”，日复一日悄悄耗伤体内气血。气血一旦亏虚，乏力、气色差、精神萎靡等问题便会接踵而至。

　　整日卧床躺平： 久卧伤气，越躺越疲惫

　　躺卧抑制阳气，气机不畅则气血难行。不少人一到休息就赖床、长时间卧床不动，觉得睡得越久身体恢复越好。中医讲究久卧伤气，充足睡眠能养元气，但长时间躺着不动，会压制体内阳气生发，造成全身气机运转受阻。气行则血行，气机不通，血液循环随之变慢，脾胃运化能力也会下降，直接影响气血生成。长期如此还会肌肉酸软、代谢降低，陷入越躺越虚、越虚越想躺的恶性循环。

　　养生建议：每天保证7—8小时规律睡眠即可，白天卧床休息尽量不超 1小时。闲暇时起身简单走动、拉伸肢体，帮助阳气生发，养护全身气血。

　　长时间刷手机追剧：

　　久视伤血，暗中损耗肝血

　　目依赖肝血滋养，用眼过度持续耗血。休息时刷短视频、追剧，是现代人最常见的放松选择。中医认为肝开窍于目，久视伤血，眼睛正常视物，全靠肝血不断滋养。长时间紧盯电子屏幕，会持续消耗肝血，再加上低头久坐，进一步阻碍全身经络气血流通。时间久了容易出现眼干、头晕、面色发黄、精神恍惚等问题，这都是肝血不足的典型表现。

　　养生建议：遵循20—20—20用眼原则，每看屏幕20分钟，远眺放松20秒。每日控制电子产品使用时长，睡前1小时放下手机，安心入睡养护肝血。

　　吃饭时看视频分心：

　　气血分流，削弱脾胃功能

　　脾胃为气血之源，分心进食影响消化生血。边吃饭边看视频，是很多人放松的小习惯，但这种方式却在悄悄伤害脾胃。脾胃是气血生化之源，正常进食时，身体气血会集中到肠胃，助力食物消化吸收。如果吃饭时分心看屏幕，一部分气血会被调动去滋养双眼，肠胃供血不足，消化功能大幅减弱，容易出现腹胀、积食、食欲下降。脾胃长期受损，气血生成变少，慢慢就会造成气血两虚。

　　养生建议：三餐专心进食，吃饭时远离电子产品，细嚼慢咽。坚持规律用餐，按时吃早餐，筑牢气血生成的基础。

　　泡脚追求大汗淋漓：

　　出汗过多会损耗津血

　　不少人喜欢用高温水泡脚，认为出汗越多排毒效果越好，这其实是错误做法。中医提出汗为心之液，汗液由体内津液、血液转化而来。温水泡脚、微微出汗，能温通经络、促进气血循环;可水温过高、泡脚时间过长，导致全身大汗，就会过度耗散心液与津血，出现心慌、口干、头晕、浑身乏力等不适。

　　养生建议：泡脚水温控制在40℃左右，时长保持15—20分钟，以微微出汗为宜，切勿泡到大汗淋漓。

　　侯莉莉提醒，日常做到起居有度、用眼节制、体态端正、饮食专心，坚持科学放松方式，才能在休息中滋养气血，守护健康。

责任编辑：zzy2026