长时间低头拼豆，小心颈椎病找上门

　　时下，拼豆手工风靡各地，不少爱好者常常一坐就是数小时，低头凝神专注创作成为他们解压治愈的“良方”。暑假期间，各大商场、文创门店纷纷推出拼豆创意竞赛活动，这种操作简单，还可以锻炼孩子的专注力、耐心和手眼协调能力，能让孩子安静一下午的手工活动，被不少家长奉为暑期带娃“法宝”。很多人认为，拼豆手工安静舒缓、不会损伤身体。对此，湖南省中西医结合医院(湖南省中医药研究院附属医院)骨伤二科(脊柱外科)负责人、副主任医师冯帅华表示，长时间低头拼豆，看似无伤大雅，实则可能对颈椎健康造成持续性影响，日积月累，颈椎病可能悄然发生。

　　长时间低头拼豆，会增加颈椎负荷

　　7月12日下午，梅溪湖附近一家拼豆文创店里，坐满了低头忙碌的年轻人。他们的手机里放着从网上找来的图纸，桌上摊开一盒盒彩色豆子。有人拼动漫角色，有人拼爱豆Q版形象，也有人只是被朋友拉来，随手选了一个看起来“不太难”的图案。几毫米大小的塑料豆，被一粒粒夹起、摆正、填满透明底板，再经过熨烫，变成钥匙扣、冰箱贴、挂件，或者一份可以带走的小礼物。

　　和陶艺、石膏娃娃、数字油画、十字绣相比，拼豆的门槛显得很低。它不要求玩家有绘画基础，也不太需要复杂技巧。只要选好图纸，找到对应颜色的豆子，再按照图纸一点点摆上去，最后熨烫定型，一个作品就完成了。即使是第一次尝试的人，也很容易在一两个小时内做出一个“看起来还不错”的成品。

　　“长时间低头拼豆，看似无伤大雅，实则可能对颈椎健康造成持续性影响。”冯帅华解释，正常人体颈椎自带向前的柔和生理曲度，能够缓冲头部重量、分担脊柱压力，保护神经与血管。正常直立时，头部约5公斤的重量可被颈椎均匀承接。但拼豆时的特殊姿势，会打破颈椎受力平衡。为了看清细小的像素颗粒，大家会习惯性低头、含胸、脖颈前探。长时间保持同一固定姿势，颈部肌肉和韧带持续紧绷痉挛，局部血液循环受阻。短期表现为脖子僵硬、酸胀、转动卡顿;长期则会导致颈椎生理曲度变直、椎间盘退变、关节增生错位，从肌肉劳损发展为颈椎病，引发肩痛、手麻、头晕等一系列问题。

　　长期低头拼豆，除了影响颈椎，还有可能导致用眼过度、肝血受损、气滞血滞。中医认为，颈部是诸阳之会，督脉、膀胱经由此经过，统领全身阳气与气血。长时间低头拼豆，容易导致久视伤血、久坐伤气。长时间紧盯细小物件，过度用眼易耗伤肝血。中医认为“肝主筋”，颈部筋骨依靠肝血滋养，肝血不足则筋骨失养，可出现颈部酸软、僵硬不适。

　　中医讲究“通则不痛，痛则不通”，久坐低头拼豆容易导致气滞血滞，表现为颈肩酸痛、僵硬紧绷、活动不利。此外，长期低头拼豆，容易导致头面部的气血供应不足或运行不畅，出现头晕、乏力、精神萎靡、睡眠变差等症状，气血长期淤积可能会形成顽固性颈疾，反复难愈。

　　颈椎病并非突然发作，注意预警信号

　　拼豆乐趣的背后，健康隐患也在悄然浮现，一些爱好者反映了拼豆带来的不适：放暑假了，21岁的大学生小林每天连续拼豆5小时以上，持续一个星期后，出现颈椎疼痛、右手麻木的症状，经过治疗才恢复;12岁的桐桐(化名)每天玩拼豆3小时，出现颈椎僵硬、手指酸痛的情况，家长带她就医后才知道是长期玩拼豆导致的劳损。

　　“长时间低头、弯腰盯着细小的豆粒，保持固定姿势，很容易造成颈椎、腰椎劳损。”冯帅华表示，颈椎病并非突然发作，前期都会发出明显信号。很多人拼豆后颈部不适，休息片刻即可缓解，便疏于重视，最终小问题拖成慢性病。

　　如果出现以下症状，说明颈椎已经处于受损状态：颈部僵硬发紧、活动时有异响;肩背沉重酸胀，抬手受限;频繁头晕眼花、低头恶心;指尖发麻、手部乏力无力。这些表现是身体发出的求救信号，若继续维持不良习惯，可能进一步压迫神经根与椎动脉，加重颈椎病变。

　　合理护颈，遵循“三十分钟原则”

　　“颈椎养护重在矫正姿势、释放压力。”冯帅华建议，大家在享受拼豆带来的乐趣时，可用一些科学、实用的小方法维护自身健康。

　　定时起身：遵循“三十分钟原则”，低头拼豆30分就起身活动5分钟，做些简单的颈部后仰、双手伸展、踮脚尖的动作，比如缓慢抬头仰头、左右侧屈、扩胸开背，以便放松痉挛的颈肩肌肉。

　　调整坐姿：选择一个靠垫放在腰后，双脚平放地面，视线自然下垂约30度就能看清拼豆，避免过度低头。

　　巧用工具：把拼豆模板用阅读架垫高，或坐在高低合适的桌边，尽量平视创作，减小低头角度，保护颈椎生理曲度。

　　此外，日常多游泳，做平板撑、小燕飞等动作，也都能缓解久坐造成的身体不适。

　　中医调理重在通经络、补气血，日常可按揉三大护颈穴位：按摩风池穴，可疏风止晕、疏通经络;按揉肩井穴，可舒缓肩颈僵硬、化解瘀堵;大椎穴揉搓至发热，可升阳驱寒、温通督脉。此外，晚上用温热毛巾热敷颈，可以促进气血循环，缓解日间肌肉紧张。

　　“拼豆是一项有益于情绪调节和专注力培养的手工活动，但长时间、无节制、姿势错误的操作，可能给颈椎带来不可逆的损伤。”冯帅华提醒市民，玩乐有度、养护有方，应合理安排操作时间、保持正确姿势、注重日常颈椎养护，在享受手工乐趣的同时保护颈椎健康、远离颈椎病。

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